¿Eres de los que se llevan el trabajo a casa, o utilizan la madrugada para resolver sus proyectos personales? Este tipo de hábitos podrían tener consecuencias en tu salud. ¿Concentrarte te cuesta más trabajo de lo usual, estás molesto sin razón aparente y eres víctima de los virus, como la gripe, frecuentemente? Todo ello podría ser resultado de las pocas horas que le dedicas a dormir.
Es considerado un mal hábito del sueño no tener tiempos ordenados para descansar, por lo que en ocasiones, al tener compromisos para la mañana siguiente y no haber ido a la cama temprano, terminamos durmiendo un par de horas, insuficientes para que el cuerpo se recupere. Sin embargo, aunque esto no es considerado insomnio, sí puede derivar en él. Realizar una actividad antes de acostarse, consumir sustancias para prolongar la vigilia, exponerse a la luz o hacer algo de ejercicio antes de ir a la cama, acrecenterá la dificultad para dormir. De manera que, si después de media hora no se logra conciliar el sueño, es un indicador de que se comienza a padecer un trastorno del sueño, según explicó la especialista en Fisiología del Sueño Yoaly Arana Lechuga, del Departamento Neurológico del Hospital ABC.
Tener mala higiene del sueño puede conducir al isomnio, independientemente del tipo que se trate, comenta Arana Lechuga. En este sentido, detalló que si bien existen causas orgánicas y ambientales, en la mayoría de los casos se trata del poco cuidado al dormir. También existen otros procesos que se verán afectados por este mal hábito, tales como el aprendizaje y la productividad en el trabajo. No sólo eso, sino las relaciones interpersonales, ya que en lugar de salir a divertirte con los amigos o tu pareja, prefieres quedarte en casa a “recuperar” horas de sueño, estas son algunas de las conductas que señaló la especialista.
Algunos de los profesionistas que a menudo se ven inmersos en estos malos hábitos son aquellos relacionados con el campo de las Tecnologías de la Información, pues pasan varias horas de la noche trabajando en sus computadoras.
Arana Lechuga indicó que en la Clínica del Sueño del Hospital ABC aumenta el número de pacientes que acuden con algún trastorno al dormir, en gran medida padecen insomnio, pero que en la mayoría de los casos se debe a los malos hábitos al dormir. Agregó que el estrés juega un papel importante, ya que al preocuparse se incrementa la producción de cortisol, y esta sobreproducción afecta el tiempo que una persona duerme.
El aumento de peso es otro aspecto que se ve comprometido con los malos hábitos de sueño, debido a que el cuerpo ante estas alteraciones del dormir produce en menor cantidad las hormonas de grelina y leptina, la manera en compensa esto es que pedirá al cuerpo constantemente comida. Por lo que los profesionales en Tecnologías de la Información pueden entrar en “un círculo vicioso” por la falta de sueño y éste que derivará en insomnio u otros trastornos. Al respecto, la especialista indicó, que ordenar los tiempos de vigilia y descanso pueden evitar el padecimiento de enfermedades.
imagen: Mpho Mojapelo
