post-tittle

Cómo combatir a los dolores de espalda

Por: Reclu IT

11 de noviembre de 2013

Debido a las largas horas que los programadores permanecen sentados, pudieran presentar malestares en la espalda, debido principalmente a la mala postura que adoptan durante esta acción.

Algunas recomendaciones para combatir  estos padecimientos fueron brindadas por el doctor Jorge Artuo Aviña Valencia, director del Hospital General del Xoco, de la Secretaría de  Salud del Distrito Federal:

  • 90-90. Al sentarse se debe mantener una postura de 90 grados en la espalda y cuello, al igual que en las piernas, algo que es difícil, ya que habitualmente al trabajar uno se “dobla” para estar más cerca del monitor.
  • Pies sobre la tierra. En este punto el especialista hizo referencia en que durante el tiempo en que se permanezca sentado, se deben tener los pies bien puestos en el piso, por lo que una silla ergonómica ayuda mucho en este punto.
  • Ejercicios ligeros. Hacer movimientos de brazos, muñecas y cuello; levantarse cada determinado tiempo para realizar algunas flexiones laterales de columna y dar algunos pasos en la oficina.
  • Fisioterapia. En casa se recomienda realizarla por lo menos durante media hora, mediante esta terapia que puede ser consultada en internet a través de videos, se puede quitar el dolor de espalda, aunque recomendó que se debe tener cuidado y empezar poco a poco.
  • Evitar el sobrepeso. Si la persona no controla su cuerpo, esto paulatinamente afectará su espalda, ya que sus huesos comenzarán a cargar más peso.

Finalmente el doctor Aviña Valencia, comentó que no se debe dejar de ver a un especialista, por lo que estos consejos, deberán practicarse con sumo cuidado.

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11 de noviembre de 2013

Debido a las largas horas que los programadores permanecen sentados, pudieran presentar malestares en la espalda, debido principalmente a la mala postura que adoptan durante esta acción.

Algunas recomendaciones para combatir  estos padecimientos fueron brindadas por el doctor Jorge Artuo Aviña Valencia, director del Hospital General del Xoco, de la Secretaría de  Salud del Distrito Federal:

  • 90-90. Al sentarse se debe mantener una postura de 90 grados en la espalda y cuello, al igual que en las piernas, algo que es difícil, ya que habitualmente al trabajar uno se “dobla” para estar más cerca del monitor.
  • Pies sobre la tierra. En este punto el especialista hizo referencia en que durante el tiempo en que se permanezca sentado, se deben tener los pies bien puestos en el piso, por lo que una silla ergonómica ayuda mucho en este punto.
  • Ejercicios ligeros. Hacer movimientos de brazos, muñecas y cuello; levantarse cada determinado tiempo para realizar algunas flexiones laterales de columna y dar algunos pasos en la oficina.
  • Fisioterapia. En casa se recomienda realizarla por lo menos durante media hora, mediante esta terapia que puede ser consultada en internet a través de videos, se puede quitar el dolor de espalda, aunque recomendó que se debe tener cuidado y empezar poco a poco.
  • Evitar el sobrepeso. Si la persona no controla su cuerpo, esto paulatinamente afectará su espalda, ya que sus huesos comenzarán a cargar más peso.

Finalmente el doctor Aviña Valencia, comentó que no se debe dejar de ver a un especialista, por lo que estos consejos, deberán practicarse con sumo cuidado.

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